كيف تتخلصين من 15 كيلو بطريقة آمنة وفعالة؟
يُعد الوعي بطبيعة الجسم والسعي في جعله جسد صحي من الأمور المهمة في حياة الأنسان التي يجب أن يسعى للوصول إليها، ويتم هذا من خلال الالتزام بعدة خطوات بسيطة ومنها: تناول الطعام الصحي، ممارسة الرياضة بشكل منتظم، الحصول على قسط كافي من النوم والراحة والالتزام بشرب المياه بقدر كافِ.
إقرأ ايضاً:وكيل نجم الاتحاد يخرج عن صمته... العميد أكثر من تعرض للظلم التحكيمي هذا الموسم!!صندوق تنمية الموارد البشرية يوضح شروط تمهير الجديدة وطريقة التسجيل في البرنامجطقس السعودية لا يبشر بالخير...أمطار رعدية تضرب هذه المناطق اليوم!!تعرّف على سعر الريال السعودي مقابل الجنيه المصري اليوم الأحد 19 مايو 2024
طرق إنقاص الوزن من خلال الطعام
.jpg)
تقليل السعرات الحرارية
يؤدي تناول نفس العدد من السعرات الحرارية كل يوم إلى خسارة المياه وأيضًا الدهون، وحتى يتم خسارة من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، يجب أن يتم تقليل عدد 500: 1000 سعرة حرارية من النظام الغذائي.
الكربوهيدرات والسكريات
- تعتبر الكربوهيدرات هي الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل: الخبز أو المكرونة أو المعجنات أو المخبوزات، لذا يُنصح أن يتم خفض الكمية المُستهلكة من الكربوهيدرات بشكل تدريجي كل يوم و تعويضها بتناول الكربوهيدرات التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
- أما بالنسبة إلى السكريات، يُنصح تناول الطعام الذي يحتوي على 10% من السكريات المُضافة إلى السعرات الحرارية اليومية.
البروتينات
- يُنصح العديد من الباحثين بالإكثار من تناول البروتينات بشكل يومي، فهذا يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى تقوية الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- تتراوح الكمية التي يُنصح بها للنساء 89- 119 غرام للنساء.
- بينما الكمية الضرورية للرجال هي 104- 138 غرام بشكل يومي.
- من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على بروتينات (اللحوم ذات الدهون القليلة، الدجاج، الأسماك البحرية، الفاصوليا، العدس، التوفو، البيض، منتجات الألبان والبقوليات).
الفاكهة والخضراوات
تساهم الفاكهة والخضروات في الشعور بالشبع لفترة طويلة، وهذا يعود لصعوبة هضمها، وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن والتقليل من حصة الطعام المأخوذة على مدار اليوم.
الدهون الصحية
يُنصح تبديل الدهون الغير الصحية واستخدام الصحية مثل: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات ومنها اللوز والجوز والبرازيلية، الأسماك الزيتية ومنها السلمون والسردين والماكريل.
إنقاص الوزن بالرياضة
- تلعب الرياضة دورًا هامًا في إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي، حيث أنها تساهم بشكل دوري على حرق عدد من السعرات الحرارية وشد عضلات الجسم.
- لذلك يُنصح بممارستها بجانب أو بدون اتباع أي نظام صحي، وهذا يعود لمساهمتها الفعالة على التحسين من الحالة النفسية والجسدية للإنسان.
- هناك العديد من الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها، ومن أبرزها: تمارين الكارديو، تمارين القوة تمارين الجري.
نصائح مهمة لإنزال الوزن
.jpg)
زيارة أخصائي تغذية
يجب زيارة أخصائي تغذية لاستشارته حول أنسب طريقة ملائمة لجسمك ولصحتك لإنقاص الوزن بشكل آمن وبدون أي أضرار، بجانب المتابعة مع حالتك والنتائج من حين لآخر، ومعرفة ما هي العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك لها، أيضًا يسعى الأخصائي لتشجيع الفرد وتحفيزه لإتمام فترة الرجيم والسعي إلى جسد صحي سليم وخالي من الأمراض.
علاج الأمراض التي تمنع خسارة الوزن
من الضروري أن تعرف إذا كان هناك مرض يمنع إنقاص وزنك، حيث أنه هناك العديد من الأمراض أو الانخفاض في نسب الفيتامينات التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن أو منع النزول ومنها:
- الغدة الدرقية: الكسل في أداء الغدة الدرقية قد يؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن بشكل ملحوظ، بحيث تكون نتيجته تراكم المياه والأملاح داخل الجسم، وبالتالي حدوث بعض الانتفاخات وزيادة في الوزن في مناطق محددة من الجسم.
- تكيس المبايض: الإصابة بتكيس المبايض لدى النساء من شأنه أن يؤدي أيضًا إلى حدوث زيادة في الوزن.
- مقاومة الأنسولين: يؤدي زيادة مستوى الأنسولين بسبب أخذ علاج لمرضى السكر إلى اكتساب الوزن ومقاومة جسم الانسان للأنسولين.
- الفيتامينات والمعادن: يجب التأكد من مستوى الفيتامينات في الجسم، وهذا لأن عدم التوازن في فيتامينات الإنسان يؤدي إلى اكتساب في الوزن.
- الحديد: يساعد الحديد على حرق الدهون في الجسم، حيث أنه يقوم بنقل الأوكسجين إلى جميع أنحاء جسم الأنسان والعضلات، لذلك يؤدي نقص الحديد إلى حدوث ارتفاع في الوزن.
- فيتامين د: قام بعض الباحثين بالملاحظة أن أغلب من يعانون من نقص فيتامين د يعانوا أيضًا من الزيادة في السمنة، لهذا يؤخذ بعين الاعتبار أن يتم معالجة خلل نقص الفيتامين في الجسم للحصول على نتائج مرضية من نظام الرجيم المُتبع.
العوامل التي تساعد على زيادة الوزن
- الإكثار من تناول الأطعمة والمشروبات التي يتواجد بها الدهون الصلبة والسكر.
- تناول الوجبات السريعة بصورة يومية.
- تناول عدد كبير من الوجبات في اليوم الواحد.
- تقليل عدد الوجبات باليوم.
- الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات العالية.
- تناول الطعام في أوقات مشاهدة التلفاز والهاتف يساهم في تناول الطعام بكثرة بدون شعور.
العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن
- تناول كمية كافية من الماء.
- ممارسة الأنشطة الرياضية بصورة منتظمة.
- حساب السعرات الحرارية اليومية والتي تتناسب مع وزنك والنظام المُتبع لخسارة الوزن.
- عدم تناول الأطعمة الغير صحية الوجبات سريعة التحضير.
- تقسيم الوجبات على عدة وجبات صغيرة.
- تنظيم مواعيد النوم والحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
